ວິທີປ້ອງກັນແລະດູແລກະແຫຼງ
ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍວິທີປ້ອງກັນແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງຜູ້ສາວໃນລະດັບກາລະໂມງຊີວິດ (menopausal transition) ຮອບດ້ານຮ໌ໂມນ (hormones), ອາການ hotflashes, ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບກະດອງຫົວກະທົບ bonehealth, ການນອນ, ອາລົມ, ການຮັບປະທານອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນ supplements ແລະການອອກແຮງ exercise. ບົດນີ້ເຫັນຄວາມສະຫຼຸບຂອງວິທີດູແລແບບທົ່ວໄປ ແລະທ່ານສາມາດນໍາໄປປັບປຸງໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.
ການເຂົ້າສູ່ຄວາມປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮ໌ໂມນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາຄົມທາງໃຈ. ບັນຫາທີ່ພົບເຫັນບໍ່ເປັນເຫັນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເຫຼືອນ (hotflashes), ການຫຼຸດລົງຂອງຄະນິດແຫຼງກະດອງຫົວ (bonehealth) ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະນອນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫຼຸບວິທີທີ່ສາມາດປົກປ້ອງ ແລະດູແລຕາມສຸຂະພາບດ້ານຕ່າງໆ ເພື່ອສ້າງຄຸນພາບຊີວິດ (wellbeing) ທີ່ດີຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ສາວໃນລະດັບປາຍແລະຫຼັງຈາກຮ໌ໂມນປ່ຽນແປງ.
ຂໍ້ມູນພື້ນຖານເກັ່ງ hormones
ຮ໌ໂມນ (hormones) ມີບາງສ່ວນທີ່ກະທົບກ່ຽວກັບອາການທີ່ພົບເຫັນໃນການປ່ຽນແປງ. ການຫຼຸດລົງຂອງອີດໂຣເຈນແລະໂຣຊຈານ (estrogen ແລະ progesterone) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເປັນປະຈຳດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ການນອນບໍ່ສົມບູນ ແລະອາລົມແບບຜິດປົກກະຕໍ່. ການຮັບຮອງການກວດຄຸນສຸຂະພາບໂດຍແນວຄວາມຄິດທີ່່ຖືກຕ້ອງ ແລະການຫາການສະໜອງທາງແພດ (therapy) ເປັນສິ່ງສຳຄັນສໍາລັບການຈັດການ symptoms.
ຈັກກັນ hotflashes ແລະການຄວບຄຸມ
ອາການ hotflashes ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ພົບບໍ່ບ່ຳພຽງ ແລະອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ການຈັດການອາການສາມາດລວມໄປດ້ວຍການແກ້ໄຂພື້ນຖານຊົ່ວຄາວຄືການປັບອາହານ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍ, ການໃຫ້ອາກາດຫັງແລະຫ້າມການເສຍຄວາມຫວານຢ່າງເຄື່ອນໄຫວ. ການໃຊ້ therapy ແບບມີການຄິດເຖິງທາງແພດ ຈະສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ຫາກຈໍາເປັນ.
ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບ bonehealth ແລະ osteoporosis
ການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen ເຊິ່ງກ່ຽວກັບ bonehealth ເຮັດໃຫ້ຄວາມໝາຍໃນການເສຍຄືນຂອງກະດອງ (osteoporosis) ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຮັບປະທານນ້ຳຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄຣວທີ່ຈຳເປັນຕ້ອງ, ການອອກແຮງທີ່ເຫັນເປັນຄວາມສຳຄັນ (weight-bearing exercise) ແລະການຕວດຄຸນສຸຂະພາບບໍ່ປິ່ນປົວ ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບການປ້ອງກັນ.
ການນອນ sleep ແລະ mentalhealth, mood
ການນອນບໍ່ພັກຜ່ອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ mood ແລະ mentalhealth. ການດຳເນີນຊີວິດທີ່ມີຮູບແບບນອນທີ່ດີ, ກຳຈັດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ການຝຶກການຫຼິ້ນສອງໃຈອອກ (relaxation techniques) ແລະການຮ່ວມງານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງຈິດໃຈ ເປັນອຸປະຕິເຫດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
nutrition, supplements ແລະ exercise ໃນປະຕິບັດ
ອາຫານ (nutrition) ແມ່ນພື້ນຖານ: ການກິນຜັກຫຼາຍ, ຖຸດແລະແຮງສານທີ່ມີຄາເຈັນຫຼາຍ (calcium, vitamin D) ຊ່ວຍສົ່ງເສີມ bonehealth. supplements ຄວນຖືກພິຈາລະນາຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ ແລະດ້ວຍການປຶກສາແພດ. exercise ເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາໜັກບາງຊຸດແລະອອກແຮງເປັນການສ້າງຄວາມແຂງແຂນຂອງກະດອງ.
ບົດຄວາມນີ້ເປັນຂໍ້ມູນພາກທົ່ວໄປ ແລະບໍ່ແທນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາຂໍຄໍາແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອການຮັບການຮັບຜິດຊອບແບບບຸກຄົນ.
ສະຫຼຸບ: ການປ້ອງກັນແລະດູແລໃນລະດັບກາລະໂມງຕ້ອງເປັນການປະຕິບັດຫຼັກນໍາສືບ ລວມທັງການດູແລທາງໄອດີ, ປະສົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງແພດ ແລະການປັບປຸງວຽກຮອບດ້ານ nutrition ແລະ exercise ເພື່ອສ້າງ wellbeing ທີ່ດີກວ່າ. ການຮັບຜິດຊອບແບບເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ແລະການຕິດຕາມກັບແພດແມ່ນສິ່ງທີ່ແນະນໍາ.
